Cardiovasculaire training voor de uithouding
Simpel uitgelegd: sport om je longcapaciteit te vergoten en je hartspier te trainen. Belangrijke motoren natuurlijk als het gaat om conditie. Kies voor een sport die je ligt: dat kan lopen, zwemmen of fietsen zijn. Cardiovasculaire training zijn de trainingen waar je matig tot intensief beweegt en je uithoudingsvermogen verbetert. De way to go als je merkt dat de trap nemen al een inspanning is.
Krachttraining voor de spieren
Waar cardiovasculaire training vooral focust op houding, zal krachttraining je spieren gaan versterken. Ziet er niet alleen goed uit, van sterkere spieren verbetert je conditie ook. Bij krachttraining kun je denken aan deze oefeningen:
- Squats
- Lunges
- Gewichtheffen
- Push-ups
- Planks
Bij het uitvoeren van krachttraining oefeningen, let je best op een juiste uitvoering om blessures te vermijden. Een personal trainer kan je natuurlijk het goede voorbeeld tonen en corrigeren waar nodig.
Gezonde voeding als brandstof
Gezonde voeding is de brandstof die je lichaam nodig heeft om optimaal te kunnen functioneren en presteren indien nodig. Kies vooral voor onbewerkte voeding. Dat is eten dat niet of nauwelijks bewerkt is door de voedingsindustrie. Het betekent niet rauw of ongekookt, maar wel vers en ‘puur’. Denk bijvoorbeeld aan groenten en fruit, eieren, noten, vlees en vis.
Voldoende rust inplannen
Wie traint, moet ook rusten. Dat is de gouden regel. Geef je lichaam de nodige rust: gemiddeld zo'n 8 uren slaap per nacht en voldoende rust tussen trainingen. Je lichaam moet namelijk van iedere training herstellen. Het aantal dagen rust dat je nodig hebt, is natuurlijk afhankelijk van de intensiteit van de training. Bij cardiovasculaire training kun je best 1 à 2 rustdagen per week nemen, waar je bij krachttraining soms hersteltijden hebt van 24 tot 72 uur. Vooral schouders getraind bij krachttraining? Dan kun je de dag erna uiteraard wel je benen trainen, maar dus best niet meteen opnieuw dezelfde spiergroep.
Consistentie is goud waard
Consistent sporten: dat is de gouden regel als je meer conditie wil krijgen. Een haalbare frequentie van 1 à 2 keer per week sporten, en dat volhouden gedurende een lange termijn, zorgt ervoor dat je de beste resultaten behaalt. Kies voor haalbare resultaten op lange termijn, op die manier geniet je ook nog eens van het proces.
.png){kind=logo}
